Inicio / Noticias / 2,5 horas a la semana que prolongarán tu vida

2,5 horas a la semana que prolongarán tu vida

Los científicos han descubierto que no es necesario ir al gimnasio y entrenar a todas horas para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y muerte prematura.

¿Cómo y cuánto moverse?

Desde el año 2.003 al 2010, los científicos canadienses realizaron uno de los estudios más grandes que se recuerdan, dedicado a los beneficios del movimiento.

Durante siete años, los científicos estuvieron recopilando datos sobre la actividad física, las enfermedades cardiovasculares y la mortalidad en general. El estudio involucró a más de 130.000 personas de 17 países con diferentes niveles de vida, y con edades comprendidas entre los 35 y 70 años.

Resultó que las personas que realizan actividad física durante al menos 150 minutos a la semana son más saludables que las que pasan menos tiempo en movimiento. Las personas “móviles” son menos susceptibles a ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades cardiovasculares, y también tienen una menor tasa de mortalidad por otras causas.

Solo 2,5 horas de actividad física por semana reduce el riesgo de muerte prematura en un 28%, así como minimiza la probabilidad de enfermedad cardíaca en un 20%.

Y lo que es más importante: el tipo de actividad física no importa. El autor principal del estudio, Scott Lear, afirma que no es necesario ir al gimnasio. Cualquier actividad, ya sea trabajo en casa, trabajo físico o simplemente caminar, reduce efectivamente el riesgo de muerte prematura y enfermedades del corazón.

A pesar de que muchos estudios demuestran la necesidad de actividad física, el ser humano moderno se mueve cada vez menos. La gente conduce automóviles con más frecuencia, pasa más tiempo delante de las pantallas, camina menos…

Al mismo tiempo, lamentablemente, el número de enfermedades crónicas asociadas con un estilo de vida sedentario y sobrepeso está creciendo rápidamente.

De acuerdo con un estadio de la revista “The New England Journal of Medicine”, en el año 2.015, el sobrepeso tuvo algo que ver en la muerte de cuatro millones de personas en todo el mundo (que es el 7% de todas las muertes). La mayoría de estas personas murieron por enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedad renal y cáncer.

¿Cómo moverse de la forma más sencilla?

A menudo, se suele decir que las personas se ven obstaculizados por la falta de tiempo o dinero para la prácticas de algunos deportes. Sin embargo, para moverse algo más de 20 minutos al día, no es necesario asignar un tiempo determinado, comprarse zapatos adecuados para correr o ser miembro de un gimnasio. Se puede:

– Planificar reuniones de negocios para poder ir dando un paseo.
– Si se va a trabajar en transporte público, bajarse una parada antes e ir andando.
– Durante la pausa de la comida, caminar en lugar de sentarse en otro lugar o permanecer en el sitio.
– No conducir hasta esa tienda que está al lado, e ir caminando.
– Si se va a algún lugar conduciendo, aparcar un poco más lejos del destino.
– No usar el ascensor. Subir las escaleras.

Según el estudio canadiense, los participantes más activos y saludables tenían el movimiento como parte de la vida cotidiana: caminaban mucho, se movían en el trabajo, hacían tareas domésticas…

Y, por cierto, la actividad física ayuda a hacer frente al estrés.

La actividad física combate bien el estrés. Regresar del trabajo en bicicleta ayuda perfectamente a deshacerse del estrés acumulado durante el día. Se llega a casa mucho más fresco que si se estuviese sentado en un automóvil tratando de hacer frente al tráfico.


 



Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *