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¿Por qué estamos tan cansados los lunes? Recomendaciones

Si disfrutaste de la vida el viernes por la noche y dormiste el fines de semana, tu cuerpo perdió el hábito de los días laborales.

1.- ¿Has perdido tu ritmo de sueño?


Tal vez el lunes sea tan difícil para ti porque durante el fin de semana perdiste los ritmos circadianos. Cuando te acuestas tarde y te levantas tarde, el cuerpo produce algo así como un “mini-jetlag”. Es como cuando viajas a una ciudad con una zona horaria diferente y regresas.

¿Qué hacer?

Levántate y acuéstate como mucho una hora después en comparación con los días laborables. Y si el sábado por la noche te acuestas tarde y te despiertas también tarde el domingo por la mañana, inmediatamente después de levantarte abre las cortinas. La luz del día suprime la producción de la hormona del sueño melatonina.

2.- Tienes una actitud equivocada


Si eres pesimista “por adelantado”, lo más probable es que el lunes te decepcione de verdad. La auto sugerencia funciona. Si repites por la mañana cómo odias los lunes, la probabilidad de vivir un buen día disminuye considerablemente.

¿Qué hacer?

Comienza algo así como una “tradición” los lunes para arrancar la semana con buen humor. Por ejemplo, un café por la mañana antes de salir o un almuerzo con un amigo. Cuando te espera algo agradable, por muy pequeño que sea, el lunes ya no parece tan tedioso.

3.- Estás dividido entre dos extremos


Si no te has levantado del sofá en todo el fin de semana, tu cuerpo estará bajo estrés cuando necesite volver al trabajo. Al mismo tiempo, la presión arterial aumentará considerablemente y la sensación de relax desaparecerá de un plumazo.

¿Qué hacer?

Después de despertarte, durante 30 segundos respira profundamente y exhala. Esto ayudará a mantener la presión normal. Y alguna vez puedes probar a agregar a tu cena habitual algo de espinacas, tienen muchas sustancias “amigables” para el corazón.

4.- Te excedes con los entrenamientos


¿Tal vez estés tan cansado el lunes porque has practicado mucho deporte el fin de semana? Después de entrenamientos intensos, el cuerpo lo nota y puedes sentirlo dolorido.

¿Qué hacer?

Haz yoga o, simplemente, camina para facilitar la circulación de la sangre. Esto aliviará el posible dolor tras los duros entrenamientos. Y si en el fin de semana eres, por el contrario, perezoso, no esperes al lunes para hacer ejercicios y agotarte. En este caso lo notarás el martes.

5.- ¿Te pasaste con el acohol?


¿La fiesta se fue de las manos? Las libaciones excesivas durante el fin de semana reducen la capacidad de las células macrófagas para eliminar bacterias y virus. Debido a esto, el riesgo de enfermarse aumenta.

¿Qué hacer?

Controla. Limita la cantidad de alcohol que tomas. Trata de estirar cada copa al máximo y no bebas con el estómago vacío. Después de cada copa, bebe un gran vaso de agua.


 



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